Какие тренировки нужны для беременных?

Причины необходимости тренироваться во время беременности.

Разумеется, специальные спортивные занятия нельзя назвать похожими на обычные тренировки. Обычно целью первых является не коррекция телосложения либо возрастание мышечной массы, а грамотная подготовка женского организма к родам. Занятия в этот период окажут помощь в более лёгком перенесении беременности, а также ускорят восстановление после родов.

Помимо вышесказанного, специальные занятия для беременных:

• поддерживают вес в пределах нормы;
• помогают даме сохранить уверенность в себе;
• уменьшают количество и силу спинных, а также поясничных болей;
• налаживают пищеварительные процессы и функционирование кишечного тракта.

Когда стоит приступить к участию в спортивных тренировки для беременных?

Первые 3 месяца срока представительнице прекрасного пола следует с особым вниманием относиться к состоянию своего здоровья, а также тщательно следить за развитием плода. Поскольку в первый триместр формирующийся плод ещё довольно некрепко прикрепился к стенке матки и образование плаценты не произошло в полном объёме, то присутствует серьёзный риск выкидыша. По этой причине проведение тренировок в вышеназванные 12 недель (и тем более выполнение силовых упражнений) не рекомендуется.

Однако если будущая мама не имеет каких-либо существенных проблем со здоровьем и до беременности занималась на регулярной основе, допускается начать специальные занятия ещё с первых нескольких месяцев беременности, не забывая о необходимости соблюдать технику безопасности в период их проведения.

Какие упражнения можно выполнять?

В период выполнения спортивных упражнений стоит контролировать дыхание и пульс. Для достижения этой цели применяют пульсометр либо разговорный тест. Суть последнего проста – если девушка имеет возможность произносить слова без ощущения тяжести, то всё хорошо. Если во время тренировки будет заметен высокий пульс, то проведение занятий следует немедленно прекратить – есть риск возникновения гипоксии.

Длительность разминки, включающей в себя ходьбу на дорожке (не бег!), а также занятия на велотренажёре, составляет 5 минут.

Продолжительность основной части тренировки (пилатес) – 40 минут.