Правильное питание – очень модное направление в современном мире. Практически каждый человек в своем блоге или на странице социальной сети старается подчеркнуть, что «придерживается правил здорового питания» или «все меню – это схема правильного питания».
Но стоит отметить, что правильное питание приносит много «плюсов». Например, красивую фигуру и маленький вес. Если вы тоже хотите питаться правильно, то вам в помощь будут следующие советы.
1. Четкая постановка цели. Да-да, это не стоит забывать, когда есть необходимость (или прихоть) изменить привычки.
Зачем нужна четкая постановка цели? Все просто: четкая цель – это своеобразный «маяк», который не даст сбиться с пути, потерять мотивацию или «уйти» в стрессовое состояние.
Если ее нет, то при любой трудности мотивация исчезнет, и желание реализовать полезные привычки останется просто несбыточной мечтой.
2. Установите четкий режим питания. Один из «столбов» правильного питания – это жесткий и четкий режим питания. Без него достаточно легко сбиться.
Стоит отметить, что на просторах Интернета или на страницах модных журналов представлено просто огромное количество графиков с готовыми рецептами блюд или просто пограммовкой определенных продуктов. Но брать их за основу все-таки не стоит. Причин для этого несколько:
- Разная физическая нагрузка.
- Могут быть разные климатические условия (например, меню из Японии для России не подойдет).
- Разный возраст
- Разное состояние здоровье на момент перехода на правильное питание.
3. Не сокращайте свой рацион! Ошибочно считать, что график питания не должен дополняться перекусами. Должен! Даже обязан. Помните, что при правильном питании нельзя допускать голодания. Это может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.
Не у всех есть время на приготовление дома! Сервис доставки полезной еды JustFood предлагает готовые полноценные блюда: завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса.
Чтобы этого избежать, приготовьте много полезных вариантов перекусов: нарезанные свежие овощи и фрукты, сухофрукты, различные смузи, легкие салаты или легкие бутерброды, и так далее. Такие продукты достаточно быстро перевариваются, что не нарушит график питания, но и не даст голодать.
4. Отказ от кофе, алкоголя и энергетических напитков. Правильное питание полностью исключает из своей схемы кофе, алкоголь (даже хороший и качественный!) и энергетические напитки. В качестве альтернативы стоит использовать: натуральные соки (не покупные!), теплую воду с лимоном, простую воду без добавок, травяные чаи, в редких случаях – минеральную воду (только после консультации со специалистом из-за уровня соли и щелочи!).
5. Откажитесь от вредных продуктов. Колбаса, сосиски, жареные котлеты, бургеры, пицца, пельмени, наггетсы и так далее – все эти «вкусняшки», к большому сожалению, попадают в «запретный список» при правильном питании.
Все эти продукты нельзя, даже в малом количестве, включать в свой рацион. Исключение только одно: при переходе на правильное питание допускается небольшое использование вредных продуктов. Но их количество стоит постепенно сокращать.
Оправдания из серии: «У меня не хватает сил постоянно готовить свежее» — в этом случае не принимаются.
